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婦科專傢建議:更年期女性,長期堅持這8件事,長壽離你更近!

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更年期是女性不可避免的一個時期,但是具體什麼時候開始,持續多久,沒有人會知道,每個人的體質、心態不同,更年期的長短也會不一樣,但總體上來說,40歲以後就要開始調整心態,迎接更年期的到來,那麼女人年過40怎樣度過更年期呢?更年期保健註意事項有哪些呢? 
 
1、建立良好人際關系 
首先要理解、尊重他人,真誠相待,”以心換心”。理解與寬容是處理好人際關系的兩大法寶。相互關心能促進心理健康,助人為樂是美德。 
 
2、善於解脫壓力 
人生征途上常是順境與逆境交替,失敗與成功並存,歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開,不鉆”牛角尖”,身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫,始終保持良好的心理狀態。 
 
3、自調飲食 
合理的膳食由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化,胃腸功能吸收減退,應限制糖、熱量、動物脂肪的攝入,補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、香菇、海產品、蜂蜜、黑木耳等)如圖蜂蜜具有緩解更年期頭暈、心慌、燥熱等癥狀,可以配上鮮生地和鮮枸杞一起喝,能夠滋肝養血。堅持補充維生素、微量元素、鈣和纖維素,以維持人體的正常代謝。 
 
4、自我宣泄 
人的情緒是不會自然消失的,總會通過某種途徑宣泄。善於外宣泄的人往往身體健康,而不善於外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差,情感波動大,心理容易失恒。所以,自我宣泄非常重要。 
 
5、自得其樂 
常言道:“多一份興趣,就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和傢務之餘,培養一些屬於自己的活動,如種花、旅遊、烹調、跳舞等,幫助自己改善更年期的生活品質,使生活、工作充滿朝氣,改善睡眠質量,防止身體發胖,提高身體的抵抗力。 
 
6、自我辨病 
進入更年期的女性生理和心理可能發生變化,最常見的有焦躁不安、心煩易怒,或由代謝功能的變化而導致營養失衡,高血壓、肥胖癥、骨質疏松癥、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此,多瞭解一些更年期的保健知識,從日常的細微變化中學會自我辨病,及時發現一些隱藏的疾患,采取早防范、早治療。 
 
7、註意衛生 
講究更年期個人衛生口腔衛生,因為進入更年期,牙齒開始松動,咀嚼功能下降,應養成好的口腔衛生習慣。要講究皮膚衛生,因為更年期,由於皮膚的保護作用減弱,要常洗澡,勤換內衣,不用肥皂洗澡,以防體脂過多洗去,引起感染。雖然月經失常是更年期間的必然現象,但倘若月經周期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。 
 
8、自我認同 
處於更年期的婦女,身體主要的變化是內分沁功能減退,這一變化會引起體內一系列平衡失調,從而導致人體對環境的適應力下降,對各種精神和軀體變化都比較敏感,出現情緒波動,事情多變。 
 
對此,更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志為轉移的生理現象,是生命活動的客觀規律。不管你是女經理、女企業傢、還是女工人、女農民,更年期這一生命階梯每個人都必須走過。      本文章頁面由converse官方網推薦(http://www.dozo8.com.tw/brand-21.html)


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