会員登録 ログイン

こんにちはゲストさん!投稿するにはログインしてください。

減重術後患者的最佳運動選擇:快步

@  メール
シェア コメント
1000円
剛剛減重術後的肥胖患者,在減重上還是需要配合運動,但運動又不可過於劇烈和負重太多,所以建議以快步為主。 
 
快步行走是最安全的有氧運動項目之一。持之以恒的步行鍛煉確實能達到不錯的效果。快步行走也稱“耐力步行”、“速度步行”或“競爭性行走”,可使你獲得理想的耐力,而不刺激產生過多的有害的自由基,也沒有損傷骨骼和肌肉的危險。從心理角度來看,戶外疾行,不僅可助你消耗能量,還可助你消除各種煩惱。 
 
快步行走要區別於一般的散步,它需要一定的速度。進行快步行走這種有氧代謝運動最好要註意三點: 
1、每周保證3~5次; 
2、每次須20~30分鐘; 
3、每次必須以快速步伐走完相當距離(5~8千米)。 
這樣才能達到鍛煉、健身目的。 
 
要想達到最佳的運動效果,必須保持正確的步行姿勢: 
1、走路要跨大步、速度敏捷。 
2、抬頭挺胸;肩部保持放松; 
3、縮緊腹部,不要翹屁股; 
4、雙臂緊靠身體,手肘輕松地彎曲90度,靠近身體來擺動; 
5、每跨出一步,必須是按先腳跟、再腳掌、然後腳尖的順序著地。 
暨南大學附屬第一醫院減重中心建議減重術後胖友進行快步運動,在運動時請帶一瓶水和一顆糖,以備可能在出現不適狀況時使用。 
 
暨南大學附屬第一醫院國際減重中心 www.obesitychina.com 
本文來源:http://www.obesitychina.com/zyhl/jkzs/a_101728.html      本文章頁面由converse官方網推薦(http://www.dozo8.com.tw/brand-21.html)


更多好玩,夯貨等你挑!【正品代購】全家/貨到付款,加赖即送禮品:TWZO,也可掃二碼加好友!
剛剛減重術後的肥胖患者,在減重上還是需要配合運動,但運動又不可過於劇烈和負重太多,所以建議以快步為主。 快步行走是最安全的有氧運動項目之一。持之以恒的步行鍛煉確實能達到不錯的效果。快步行走也稱“耐力步行”、“速度步行”或“競爭性行走”,可使你獲得理想的耐 ...
シェア コメント

トップ